Коротко: правильное дыхание в родах снижает болевое ощущение, насыщает кровь кислородом и помогает сохранять контроль. Основные техники — медленное глубокое дыхание в начале схватки, «свеча» на пике и восстановительное дыхание между схватками.
Почему дыхание важно в родах
Во время схватки матка — мощная мышца — сокращается и временно снижает приток кислорода к ребёнку. Глубокое ритмичное дыхание поддерживает газообмен, помогает маме расслабить вспомогательные мышцы и снижает выброс адреналина, который замедляет раскрытие шейки.
Исследования показывают, что техники осознанного дыхания в сочетании с другими немедикаментозными методами снижают воспринимаемую интенсивность боли и уменьшают потребность в обезболивании.
Как дышать в латентной фазе (ранние схватки)
В начале родов схватки мягкие и относительно короткие. Задача — не тратить силы раньше времени и дать телу работать самостоятельно.
Техника медленного дыхания:
- Вдох через нос — 4 счёта.
- Выдох через рот — 6–8 счётов, как будто сдуваете воздушный шар.
- Между вдохом и выдохом — без паузы, плавный переход.
Можно дополнить визуализацией: на вдохе представляйте, как кислород наполняет весь живот, на выдохе — как напряжение уходит.
Дыхание на пике схватки
Когда схватки становятся сильнее — в активной фазе — медленного дыхания может уже не хватать. Здесь помогает техника «свечи»:
«Свеча»:
- Вдох носом — 2 счёта.
- Выдох ртом коротко, как будто задуваете свечу — 2 счёта.
- Ритм частый, но неглубокий. Следите, чтобы не закружилась голова.
Если начинается головокружение — признак гипервентиляции — сложите ладони лодочкой у лица и подышите в них несколько секунд: уровень CO₂ восстановится.
Дыхание между схватками
Интервал — ваше время для восстановления. Дышите медленно и глубоко, закройте глаза, расслабьте плечи и руки. Если есть возможность — поменяйте позу: вертикальное положение ускоряет роды.
Короткий «телесный скан» между схватками: пройдитесь вниманием от макушки до ног, намеренно расслабляя каждую зажатую группу мышц. Это снижает общее напряжение тела.
Дыхание в потугах
Когда шейка полностью раскрыта (10 см), начинается второй период родов — потуги. Здесь техника дыхания принципиально меняется.
Физиологические потуги («выдыхать» ребёнка):
- Вдох — глубокий.
- На выдохе — плавно направляйте усилие «вниз», как при попытке опорожнить кишечник.
- Не задерживайте дыхание надолго (более 6 секунд) — это снижает кислород у малыша.
ВОЗ рекомендует физиологические потуги без длительной задержки дыхания, так как длительная техника Вальсальвы (толкать с закрытым ртом) увеличивает риск разрывов и снижает насыщение крови ребёнка кислородом. Обсудите предпочтительную технику потуг с акушеркой при составлении плана родов.
Техника дыхания при желании тужиться раньше времени
Иногда позыв к потугам появляется до полного раскрытия шейки. Тужиться в этот момент нельзя — это может травмировать шейку. Поможет дыхание «собачкой»:
«Собачка»: частые поверхностные вдохи-выдохи через рот, как запыхавшаяся собака. Это физически мешает задержать дыхание и «отвлекает» от позыва. Используйте коротко — только на пике схватки.
Как практиковать техники заранее
Начните практику дыхания в третьем триместре беременности. Отрепетируйте каждую технику в спокойной обстановке: 5–10 минут в день достаточно.
Полезно практиковать вместе с партнёром: он сможет напомнить вам технику в нужный момент и дышать вместе с вами — это помогает синхронизироваться и не «выскочить» из ритма.
Когда обратиться к врачу
Дыхательные техники — вспомогательный инструмент, но они не заменяют медицинскую помощь. Немедленно сообщите акушерке, если:
- головокружение или онемение вокруг рта не проходит после нескольких спокойных вдохов;
- вам очень трудно «дышать сквозь» схватки и вы хотите обезболивания;
- схватки стали очень частыми (менее 2 минут между ними) или боль резко изменила характер.
Частые вопросы
Можно ли дышать как обычно и не применять никаких техник?
Да. Техники дыхания — инструмент, а не обязанность. Некоторые женщины интуитивно находят удобный ритм. Главное — не задерживать дыхание надолго.
Что делать, если я забуду технику в разгаре родов?
Попросите партнёра или акушерку дышать вместе с вами вслух. Ритм чужого дыхания автоматически «захватывает» ваш.
Помогает ли звук при выдохе?
Да. Звуковой выдох — «хааа», «уу», низкое мычание — снимает напряжение с мышц горла и тазового дна. Многие женщины находят это очень эффективным.
Вывод
Осознанное дыхание — один из самых доступных инструментов в родах. Оно ничего не стоит, не требует оборудования и работает на любом этапе — от первых схваток до потуг. Потренируйтесь заранее, и в нужный момент тело вспомнит, что делать.
Список использованной литературы
- WHO. WHO recommendations: intrapartum care for a positive childbirth experience. 2018. https://www.who.int/publications/i/item/9789241550215
- Chaillet N et al. Nonpharmacologic approaches for pain management during labor. Birth. 2014;41(2):122–137. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24761801/
- Leap N et al. Supporting women in labour. Pract Midwife. 2010.
- NICE guideline CG190. Intrapartum care for healthy women and babies. 2014 (updated 2017). https://www.nice.org.uk/guidance/cg190
- Министерство здравоохранения РФ. Клинические рекомендации: Нормальные роды. 2021. https://cr.minzdrav.gov.ru/
Этот материал носит исключительно информационный характер, не является медицинской рекомендацией и не заменяет консультацию врача. Если сон ребёнка сопровождается тревожными симптомами, выраженным ухудшением самочувствия, проблемами с дыханием, кормлением или набором веса, необходимо как можно скорее обратиться к квалифицированному медицинскому специалисту, а не полагаться только на информацию из интернета.
